Как сохранить результат после похудения
Удержать стабильный вес после диеты помогут постепенное увеличение калорийности рациона, силовые нагрузки и восьмичасовой сон. Доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева рекомендует не возвращаться к прежнему питанию резко. Вместо этого стоит добавлять по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется.
В рационе необходимо оставить 1,2–1,6 грамма белка на каждый килограмм желаемого веса. Диетолог советует начинать прием пищи с порции овощей или белковых продуктов. Чтобы сохранить мышцы, которые активно расходуют энергию в покое, следует проводить минимум две-три силовые тренировки в неделю.
Для мониторинга состояния подходит ежедневное взвешивание натощак. Ориентироваться нужно на среднее значение за неделю. Лебедева предлагает установить «коридор безопасности» в пределах 1,5 килограмма. Если вес выходит за эти рамки, необходимо временно вернуться к дефициту калорий.
Снизить риск срывов помогает восьмичасовой сон и умение справляться со стрессом без еды. Вместо перекусов при нервном напряжении эффективны прогулки, горячие ванны или дыхательные практики. Результат закрепится, если рассматривать диету не как временное ограничение, а как поиск комфортного минимума калорий для повседневной жизни.
Свежие материалы — Новости России
Дроны группировки «Север» уничтожили более 110 полевых складов ВСУ в Харьковской области
С начала сентября подразделения беспилотников 11-го армейского корпуса группировки «Север» ликвидировали на харьковском направлении свыше 110 мест хранения боеприпасов, топлива и продовольствия ВСУ. Об этом сообщил командир подразделения с позывным Карта. Разведывательные дроны выявляют лог
Аэропорт Ижевска временно ограничил работу
Росавиация ввела временные ограничения на работу аэропорта Ижевска. Воздушная гавань временно не принимает и не отправляет самолеты. В ведомстве пояснили, что мера необходима для обеспечения безопасности полетов.
Две группы ВСУ попытались выйти из окружения под Харьковом
Российские подразделения группировки «Север» сузили кольцо окружения и увеличили зону контроля в Харьковской области. Минобороны сообщило о поражении техники и живой силы противника в районах Красного Яра, Потихоново, Бузово, Резниково, Хрипунов, Варваровки и Грачевки. В ходе боевых действий зафикс
В Красноярском крае медведь убил лесозаготовителя
В селе Потапово жертвой медведя стал 39-летний мужчина. По данным Следственного комитета по Красноярскому краю и Хакасии, погибший работал лесозаготовителем. В ночь на 23 сентября он находился на территории Епшинского участкового лесничества, где охранял рабочую технику. Хищник напал внезап
Захарова предложила Сикорскому добавить галоперидол в польский набор для выживания
Власти Польши призвали граждан собрать наборы для выживания в чрезвычайных ситуациях. Правительство рекомендует подготовить вещи и продукты, необходимые для автономного существования в течение 72 часов. Рекомендация касается случаев стихийных бедствий, отключения электроэнергии или экстренной э
Макрон назвал условие для участия Франции в операции в Ормузском проливе
Франция готова присоединиться к международной миссии по обеспечению безопасности в Ормузском проливе, если операция будет носить сугубо оборонительный характер. Об этом Эммануэль Макрон сообщил в интервью телеканалу ABC. По словам президента, Париж рассматривает возможность охраны объекто