Как избавиться от сутулости: три упражнения для раскрытия плеч

Многие привычно повторяют одно и то же движение десятки раз в день: поднимают плечи, сводят их вперед и впаивают грудную клетку внутрь. Часы за компьютером, наклон головы над смартфоном и многолетняя скованность формируют то, что называют «горбом». Эта деформация портит не только внешний вид, но и самоощущение.

Тренер Марта Викунья считает, что проблема физиологии тесно связана с психологией. Осанка зависит от внутренней уверенности. Годы дискомфорта в собственном теле заставляют человека буквально сворачиваться внутрь. Для исправления ситуации Викунья предлагает комплекс на развитие подвижности плечевого пояса.

Почему плечи — это ключ к успеху

Плечевые суставы становятся центром постуральных проблем. Постоянное смещение суставов вперед ограничивает их амплитуду. Если не восстановить гибкость, сутулость закрепится. Предложенные движения возвращают плечи в естественное положение без лишнего давления.

Упражнение 1: вращения с прямыми руками

Вытяните руки в стороны параллельно полу и коснитесь кончиками пальцев опоры. Выполняйте по два вращения плечами назад и вперед поочередно. Продолжайте в течение 30–60 секунд. При возникновении боли в локтях их можно слегка согнуть.

Упражнение 2: попеременные наклоны

Исходное положение остается прежним, но локти нужно немного согнуть. По очереди опускайте к полу то одно плечо, то другое. Выполняйте движение плавно и непрерывно, когда освоите механику.

Упражнение 3: работа под углом 90 градусов

Это самый энергозатратный элемент. Согните руки под прямым углом и упритесь кулаками в пол. Опускайте корпус вниз, затем поднимайтесь и полностью выпрямляйте руки вдоль тела. Каждый такой цикл считается за одно повторение.

На начальном этапе возможен дискомфорт. Если не получается сразу прижать руки к полу, не давите силой. Подвижность суставов вернется со временем. Результат дает регулярная практика без попыток достичь максимума за один день.